ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ સમજાવ્યું: તકનીકો, લાભો અને સાવચેતીઓ

ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ સમજાવ્યું: પ્રાણાયામ એ જીવનનું રહસ્ય છે. આપણું જીવન શ્વાસના પ્રવાહ પર નિર્ભર છે અને ઓક્સિજનની અપૂરતી માત્રાને કારણે રોગો અને દુઃખ ઉત્પન્ન થાય છે.

પ્રદૂષણ અને તણાવના કારણે આપણા શ્વાસની ગતિ તેના કુદરતી સ્વરૂપને ગુમાવી દે છે, જેના કારણે સંકટના સમયે ઓક્સિજન આપણો સાથ આપી શકતો નથી. આવી સ્થિતિમાં પ્રાણાયામ શીખો અને તેને તમારા જીવનનો હિસ્સો બનાવો. સૌ પ્રથમ, અનુલોમ અને વિલોમનો અભ્યાસ કર્યા પછી જ અન્ય પ્રાણાયામ કરવા જોઈએ.

જો ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ દરરોજ કરવામાં આવે તો તમે શારીરિક અને માનસિક રીતે સ્વસ્થ રહી શકો છો. ભસ્ત્રિકા કુંભક શરીરના દરેક અંગને લાભ આપે છે. બાળકોથી લઈને મોટાઓ સુધી, દરેક વ્યક્તિ દરરોજ ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ કરવાથી ઘણા ફાયદા મેળવી શકે છે. આ પ્રાણાયામના ઘણા ફાયદા છે જેમ કે મગજને તીક્ષ્ણ કરીને ચમકતી ત્વચા માટે.

ચાલો જાણીએ કે ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ કેવી રીતે કરવો, તેની તકનીકો, સાવચેતીઓ અને તેના ફાયદા શું છે. તો ચાલો શરુ કરીએ!!!

ભસ્ત્રિકા જ્ઞાન શું છે?

ભસ્ત્રિકા શબ્દ સંસ્કૃતમાંથી ઉતરી આવ્યો છે, જેનો અર્થ થાય છે 'ઘોંઘાટ'. બેલો દ્વારા, લુહાર મજબૂત હવા છોડે છે, લોખંડને ગરમ કરે છે અને તેની અશુદ્ધિઓ દૂર કરે છે. તેવી જ રીતે ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ શરીરની અંદર રહેલી તમામ નકારાત્મકતા અને અશુદ્ધિઓને દૂર કરવા માટે ઘંટડીની જેમ કામ કરે છે.

ભાસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ એ વાત, પિત્ત અને કફની સમસ્યાઓ માટે રામબાણ છે. સમગ્ર વિશ્વમાં પ્રદૂષણનું સ્તર દિવસેને દિવસે વધી રહ્યું છે, જેના કારણે પ્રદૂષિત હવા, ધૂળ અને અશુદ્ધિઓ આપણા ફેફસાંમાં પ્રવેશે છે. આવી સ્થિતિમાં ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ કરવું તમારા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.

તે વ્યવસ્થિત રીતે શરીરને હવાથી ભરે છે અને પછી તેને સંપૂર્ણપણે મુક્ત કરે છે. તેવી જ રીતે, ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામમાં, આપણે શરીરને સંપૂર્ણપણે હવાથી ભરી દઈએ છીએ અને તેને સંપૂર્ણપણે છોડી દઈએ છીએ. આ આસન કરવા માટે આપણા શરીરના ડાયાફ્રેમનો ઉપયોગ થાય છે. તેથી જ તેને ભસ્ત્રિકા કુંભક કહેવામાં આવે છે. તેને યોગીઓનો પ્રાણાયામ પણ કહેવામાં આવે છે.

ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામની તકનીકો: તે કરવાની સાચી રીત

1. કોઈપણ શાંત વાતાવરણમાં સિદ્ધાસન, વજ્રાસન અથવા પદ્માસનમાં બેસો. જો તમે આ આસનોમાં બેસી શકતા નથી, તો કોઈપણ આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો અને તમારી ગરદન, શરીર અને માથું સીધુ રાખો.
2. આ પછી, તમારી આંખો બંધ કરો, તમારા શરીરને થોડીવાર આરામ કરો અને તમારું મોં બંધ કરો. યોગ શરૂ કરતા પહેલા તમારા નસકોરાને સારી રીતે સાફ કરો.
3. તમારા હાથને ચિન અથવા જ્ઞાન મુદ્રામાં રાખો.
4. ધીમે ધીમે શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા શ્વાસને બળપૂર્વક બહાર કાઢો.
5. હવે તમારા શ્વાસને બળપૂર્વક શ્વાસમાં લો અને તે જ રીતે બહાર કાઢો.
6. ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ કરતી વખતે, તમારે તમારી છાતીને ધણકારની જેમ ફુલાવી અને ડિફ્લેટ કરવી પડશે.
7. આ પ્રાણાયામનો પ્રેક્ટિસ ત્રણ અલગ-અલગ શ્વાસના દરે કરી શકાય છે. પ્રથમ ધીમો છે જેમાં તમે 1 સેકન્ડમાં 2 શ્વાસ લેશો, બીજો મધ્યમ છે જેમાં તમે 1 સેકન્ડમાં 1 શ્વાસ લેશો અને ત્રીજો ઝડપી છે જેમાં તમે 2 સેકન્ડમાં 1 શ્વાસ લેશો.
8. તમારે ધીમે ધીમે શરૂ કરવું જોઈએ અને દરરોજ લગભગ 30 પંપ શ્વાસમાં લેવા જોઈએ.
9. આ પ્રક્રિયાને 4 થી 5 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
10. આ પછી, જેમ તમને તેની આદત પડી જશે, તમે તેને દરરોજ 15 પંપ વધારી શકો છો.

ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામના ફાયદા

આપણું જીવન શ્વાસ પર નિર્ભર છે. ઓક્સિજનની અપૂરતી માત્રા આપણા શરીરમાં રોગોને જન્મ આપવાનું શરૂ કરે છે. આ ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામના નીચેના મુખ્ય ફાયદાઓ છે:

• ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ ફેફસાંની સાથે કાન, આંખ અને નાકના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે પણ ફળદાયી છે. 
• આ પ્રાણાયામ પાચન તંત્ર, લીવર અને કિડનીની પણ કસરત કરે છે. 
• આ સાથે સ્થૂળતા, અસ્થમા, ટીબી અને શ્વાસ સંબંધી રોગો પણ મટે છે. 
• ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ સ્નાયુઓ સંબંધિત કોઈપણ રોગમાં ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. 
• ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામથી શરીરના તમામ ભાગોમાં રક્ત પરિભ્રમણ પણ યોગ્ય રીતે થાય છે.

ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામના અન્ય ફાયદા નીચે મુજબ છે.

1. પેટની ચરબી ઓછી થશે:

ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ એક એવો પ્રાણાયામ છે જે સતત કરવામાં આવે તો તમારા પેટની ચરબી ઓછી થાય છે. પરંતુ આ માટે સતત પ્રેક્ટિસ જરૂરી છે.

2. વજન ઘટાડે છે:

જો આ પ્રાણાયામ દરરોજ 10 થી 15 મિનિટ કરવામાં આવે તો તેનાથી તમારું વજન પણ ઘટે છે.

3. ભૂખ વધે છે:

સતત ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ કરવાથી તમને સમયાંતરે ભૂખ લાગશે.

4. શરીરમાં ગરમી ઉત્પન્ન કરે છે:

હઠ પ્રદીપિકા 2/65 અનુસાર, ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ શરીરમાં ગરમી ઉત્પન્ન કરે છે, વાયુ અને પિત્તથી થતા મોટા ભાગના રોગોને દૂર રાખે છે.

5. શ્વાસની સમસ્યા દૂર કરે છે:

શ્વાસની તકલીફ દૂર કરવા માટે આ શ્રેષ્ઠ પ્રાણાયામ છે.

6. ચેતા પ્રવાહને શુદ્ધ કરે છે:

આ પ્રાણાયામ ચેતા પ્રવાહને શુદ્ધ કરે છે.

ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ સાવચેતીઓ

ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ કરતી વખતે આ સાવચેતી રાખવી જોઈએ -

• જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા હોય તો ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના આ પ્રાણાયામ ન કરો.
• ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ કરવાના અડધા કલાક પહેલા અને પછી પાણી ન પીવું.
• જો તમને પાણીની વિશેષ જરૂરિયાત લાગે છે, તો પ્રાણાયામ કર્યા પછી માત્ર 2 ચુસકી હુંફાળું પાણી પીવો.
• ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામનો અભ્યાસ કે કરવા માટેનો સૌથી યોગ્ય સમય વહેલી સવારનો છે. જો તમે આ પ્રાણાયામ સાંજે કરી રહ્યા છો, તો ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે તમારા ભોજનના 4 થી 5 કલાક પછી જ કરવું જોઈએ.

• ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ કરતી વખતે જો તમને ચક્કર આવે છે અથવા તમારું માથું ફરવા લાગે છે, તો એવા કિસ્સામાં તમારે આ પ્રાણાયામ કરવાનું બંધ કરી દેવું જોઈએ અને તરત જ શવાસનમાં સૂઈ જવું જોઈએ.
• હૃદયરોગ, ચક્કર, મગજની ગાંઠ, મોતિયા, આંતરડા કે પેટના અલ્સર અથવા મરડોથી પીડાતા દર્દીઓએ પણ ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ ન કરવો જોઈએ.
• ઉનાળા દરમિયાન, આ પછી, તમારે સીતાલી અથવા સિતકરી પ્રાણાયામ કરવા જોઈએ જેથી તમારું શરીર વધુ ગરમ ન થાય.
• કેટલાક લોકો માટે, ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામની પ્રેક્ટિસ ખૂબ તીવ્ર હોઈ શકે છે. તેથી, તે યોગ પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ શરૂ કરવું જોઈએ.

ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામનો સમયગાળો

નવા પ્રેક્ટિશનરો શરૂઆતમાં ઓછામાં ઓછા દસ વખત શ્વાસ લઈ શકે છે અને બહાર કાઢી શકે છે. જેમને ઝડપથી શ્વાસ લેવામાં તકલીફ હોય અથવા કોઈ સમસ્યા હોય તેમણે શરૂઆતમાં ધીમે ધીમે શ્વાસ લેવો જોઈએ.

ધ્યાનમાં રાખો કે આ પ્રાણાયામ બંને નસકોરા વડે કરવામાં આવે છે. શ્વાસમાં લેવાનું અને બહાર કાઢવું ​​એ એક ચક્ર તરીકે ગણવામાં આવશે, તેથી એક સમયે લગભગ 25 ચક્ર કરી શકાય છે.

ઉપરોક્ત પ્રાણાયામ કર્યા પછી, શ્વાસની ગતિને સામાન્ય કરવા માટે, આંતરિક અને બાહ્ય કુંભક અનુલોમ-વિલોમ સાથે કરો અથવા પાંચ વખત કપાલભાતિ કરો.

ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામની પ્રેક્ટિસ કરવાનું કોણે ટાળવું જોઈએ?

હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હ્રદય રોગ, હર્નીયા, અસ્થમા, ટીબી, અલ્સર, પથરી, વાઈ, સ્ટ્રોક અને સગર્ભા સ્ત્રીઓથી પીડાતા લોકોએ આ પ્રેક્ટિસ ન કરવી જોઈએ.

જો ફેફસાં, ગળા, હૃદય કે પેટમાં કોઈ સમસ્યા હોય, નાક બંધ હોય, સાઈનસની સમસ્યા હોય કે નાકનું હાડકું મોટું થઈ ગયું હોય તો આ પ્રાણાયામ કરવો જોઈએ કે ન કરવો. ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ.

જો પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે તમને ચક્કર આવે છે, ગભરાટ થતો હોય, વધુ પડતો પરસેવો થતો હોય અથવા ઉલ્ટી જેવું લાગે તો પ્રાણાયામ કરવાનું બંધ કરો અને આરામની સ્થિતિમાં સૂઈ જાઓ.

ઉપસંહાર

આ આધુનિક વિશ્વમાં, લોકો સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓથી ઘેરાયેલા છે. આજના સમયમાં ઘણા લોકો શ્વાસ સંબંધી સમસ્યાઓથી ઘેરાયેલા છે. આ સિવાય અન્ય રોગો પણ વર્તમાન સમયમાં લોકોને પોતાનો શિકાર બનાવે છે. સારા સ્વાસ્થ્ય માટે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું પાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

આરોગ્ય નિષ્ણાતો માને છે કે જે લોકો શારીરિક રીતે વધુ સક્રિય હોય છે તેઓને રોગો થવાની સંભાવના ઓછી હોય છે. યોગ અને પ્રાણાયામ શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. નિષ્ણાતોના મતે ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ કરવાથી એકંદર સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે. ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ ફેફસાંની સાથે આંખો, કાન અને નાકના સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરવા માટે પણ વધુ મહત્વપૂર્ણ અને ફાયદાકારક છે.

આ પ્રાણાયામ પાચન તંત્ર, લીવર અને કિડનીની પણ કસરત કરે છે. આ સાથે સ્થૂળતા, અસ્થમા, ટીબી અને શ્વાસ સંબંધી રોગો પણ મટે છે. હું આશા રાખું છું કે બધા વાચકો ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ વિશે માહિતી મેળવી શકશે. અમે સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત અન્ય રસપ્રદ બ્લોગ સાથે પાછા આવીશું. ત્યાં સુધી સાથે સગાઈ રાખો 99 પંડિત.