ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ: ತಂತ್ರಗಳು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಭಸ್ತ್ರಿಕ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ: ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವೇ ಜೀವನದ ರಹಸ್ಯ. ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಉಸಿರಾಟದ ಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ದುಃಖ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾಲಿನ್ಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವೇಗವು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅನುಲೋಮ ಮತ್ತು ವಿಲೋಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೇ ಇತರ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಭಸ್ತ್ರಿಕ ಕುಂಭಕ್ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ದೊಡ್ಡವರವರೆಗೆ ಎಲ್ಲರೂ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಿಂದ ಮಿದುಳನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಅದರ ತಂತ್ರಗಳು, ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು ಎಂದು ತಿಳಿಯೋಣ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ !!!

ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪಯನಯಾನ ಎಂದರೇನು?

ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಎಂಬ ಪದವು ಸಂಸ್ಕೃತದಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಇದರರ್ಥ 'ಬೆಲ್ಲೋಸ್'. ಬೆಲ್ಲೋಸ್ ಮೂಲಕ, ಕಮ್ಮಾರನು ಬಲವಾದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಲ್ಮಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾನೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ದೇಹದೊಳಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಕಲ್ಮಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬೆಲ್ಲೋಸ್‌ನಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ವಾತ, ಪಿತ್ತ ಮತ್ತು ಕಫದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ರಾಮಬಾಣವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಮಾಲಿನ್ಯದ ಮಟ್ಟವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಲುಷಿತ ಗಾಳಿ, ಧೂಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಮಶಗಳು ನಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತುಂಬಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ಭಸ್ತ್ರಿಕ ಕುಂಭಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಯೋಗಿಗಳ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ತಂತ್ರಗಳು: ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ

1. ಯಾವುದೇ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧಾಸನ, ವಜ್ರಾಸನ ಅಥವಾ ಪದ್ಮಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಈ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಿನ್ ಅಥವಾ ಜ್ಞಾನ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಬಿಡಿ.
5. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
6. ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಬೆಲ್ಲೋಸ್ನಂತೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕು.
7. ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ದರಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು 1 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 2 ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಎರಡನೆಯದು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು 1 ಸೆಕೆಂಡಿನಲ್ಲಿ 1 ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು 2 ಸೆಕೆಂಡಿನಲ್ಲಿ 1 ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
8. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ಪಂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.
9. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 4 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
10. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 15 ಪಂಪ್‌ಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಪ್ರಮಾಣವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಕೆಳಗಿನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ:

• ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಜೊತೆಗೆ ಕಿವಿ, ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಸಹ ಫಲಪ್ರದವಾಗಿದೆ. 
• ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 
• ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಅಸ್ತಮಾ, ಟಿಬಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಹ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ. 
• ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ರೋಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 
• ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಿಂದ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:

1. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ:

ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಅಂತಹ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಗತ್ಯ.

2. ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ:

ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ:

ನಿರಂತರ ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ:

ಹಠ ಪ್ರದೀಪಿಕಾ 2/65 ರ ಪ್ರಕಾರ, ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಾಖವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತರಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ.

5. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ:

ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

6. ನರಗಳ ಹರಿವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ:

ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ನರಗಳ ಹರಿವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು -

• ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯದೆ ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.
• ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ನೀರಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಕೇವಲ 2 ಸಿಪ್ಸ್ ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಮುಂಜಾನೆ. ನೀವು ಸಾಯಂಕಾಲ ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ನಂತರ 4 ರಿಂದ 5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

• ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ತಲೆಸುತ್ತು ಬಂದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಶವಾಸನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು.
• ಹೃದ್ರೋಗ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮೆದುಳಿನ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳು, ಕರುಳಿನ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಭೇದಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.
• ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಸೀತಾಲಿ ಅಥವಾ ಸಿತ್ಕಾರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
• ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯೋಗ ತರಬೇತುದಾರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಅವಧಿ

ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಡಬಹುದು. ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ತೊಂದರೆ ಇರುವವರು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.

ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡೂ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಂದು ಚಕ್ರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 25 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೇಲಿನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟದ ವೇಗವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು, ಅನುಲೋಮ-ವಿಲೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಕುಂಭಕವನ್ನು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಐದು ಬಾರಿ ಕಪಾಲಭಾತಿ ಮಾಡಿ.

ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಯಾರು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಂಡವಾಯು, ಅಸ್ತಮಾ, ಟಿಬಿ, ಅಲ್ಸರ್, ಕಲ್ಲುಗಳು, ಅಪಸ್ಮಾರ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಇರುವವರು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು.

ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಗಂಟಲು, ಹೃದಯ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಮೂಗು ಕಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಸೈನಸ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಮೂಗಿನ ಮೂಳೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಮಾಡಬಾರದು. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ನರಗಳು, ಅತಿಯಾದ ಬೆವರು ಅಥವಾ ವಾಂತಿ ಅನಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಈ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಜನರು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದಿದ್ದಾರೆ. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಹ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ಬಲಿಪಶುಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರುವವರು ರೋಗಗಳಿಗೆ ತುತ್ತಾಗುವುದು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಜೊತೆಗೆ ಕಣ್ಣು, ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಮೂಗುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಅಸ್ತಮಾ, ಟಿಬಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಹ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಓದುಗರು ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಬ್ಲಾಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ 99 ಪಂಡಿತ.