भस्त्रिका प्राणायाम स्पष्ट केले: तंत्र, फायदे आणि खबरदारी

भस्त्रिका प्राणायाम समजावून सांगितले: प्राणायाम हे जीवनाचे रहस्य आहे. आपले जीवन श्वासोच्छवासाच्या प्रवाहावर अवलंबून आहे आणि ऑक्सिजनच्या अपुऱ्या प्रमाणामुळे रोग आणि दुःख उद्भवतात.

प्रदूषण आणि तणावामुळे आपल्या श्वासोच्छवासाचा वेग नैसर्गिक स्वरूप गमावून बसतो, त्यामुळे संकटकाळात ऑक्सिजन आपल्याला साथ देऊ शकत नाही. अशा परिस्थितीत प्राणायाम शिका आणि त्याला जीवनाचा भाग बनवा. सर्व प्रथम, अनुलोम आणि विलोमचा सराव केल्यानंतरच इतर प्राणायाम करावेत.

भस्त्रिका प्राणायाम रोज केला तर तुम्ही शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या निरोगी राहू शकता. भस्त्रिका कुंभक शरीराच्या प्रत्येक अवयवाला फायदेशीर ठरते. लहानांपासून मोठ्यांपर्यंत, प्रत्येकाला दररोज भस्त्रिका प्राणायाम करून अनेक फायदे मिळू शकतात. या प्राणायामाचे अनेक फायदे आहेत जसे की मेंदूला तीक्ष्ण ते चमकदार त्वचेसाठी.

भस्त्रिका प्राणायाम कसा करावा, त्याचे तंत्र, खबरदारी आणि त्याचे फायदे काय आहेत ते जाणून घेऊया. चला तर मग सुरुवात करूया !!!

भस्त्रिका प्यानयन म्हणजे काय?

भस्त्रिका हा शब्द संस्कृतमधून आला आहे, ज्याचा अर्थ 'घुंगरू' असा होतो. घुंगराच्या सहाय्याने, लोहार मजबूत हवा सोडतो, लोह गरम करतो आणि त्यातील अशुद्धता काढून टाकतो. त्याचप्रमाणे भस्त्रिका प्राणायाम शरीरातील सर्व नकारात्मकता आणि अशुद्धता दूर करण्यासाठी घुंगरूसारखे कार्य करते.

भस्त्रिका प्राणायाम हा वात, पित्त आणि कफच्या समस्यांवर रामबाण उपाय आहे. जगभरात प्रदूषणाची पातळी दिवसेंदिवस वाढत आहे, त्यामुळे प्रदूषित हवा, धूळ आणि अशुद्धता आपल्या फुफ्फुसात प्रवेश करतात. अशा परिस्थितीत भस्त्रिका प्राणायाम करणे तुमच्यासाठी खूप फायदेशीर आहे.

हे शरीरात पद्धतशीरपणे हवेने भरते आणि नंतर ते पूर्णपणे सोडते. त्याचप्रमाणे भस्त्रिका प्राणायामामध्ये आपण शरीरात पूर्णपणे हवा भरतो आणि पूर्णपणे सोडतो. हे आसन करण्यासाठी आपल्या शरीराचा डायाफ्राम वापरला जातो. म्हणून याला भस्त्रिका कुंभक म्हणतात. याला योगींचा प्राणायाम असेही म्हणतात.

भस्त्रिका प्राणायामाचे तंत्र: ते करण्याची योग्य पद्धत

1. कोणत्याही शांत वातावरणात सिद्धासन, वज्रासन किंवा पद्मासनात बसा. जर तुम्हाला या आसनांमध्ये बसता येत नसेल तर कोणत्याही आरामदायी स्थितीत बसा आणि मान, शरीर आणि डोके सरळ ठेवा.
2. यानंतर डोळे बंद करा, शरीराला थोडा वेळ आराम करा आणि तोंड बंद करा. योगासन सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या नाकपुड्या पूर्णपणे स्वच्छ करा.
3. आपले हात चिन किंवा ज्ञान मुद्रामध्ये ठेवा.
4. हळूहळू श्वास घेताना, आपला श्वास जोराने सोडा.
5. आता तुमचा श्वास जबरदस्तीने घ्या आणि त्याच प्रकारे श्वास सोडा.
6. भस्त्रिका प्राणायाम करताना, तुम्हाला तुमची छाती घुंगरूसारखी फुगवावी लागेल.
7. या प्राणायामचा सराव तीन वेगवेगळ्या श्वासोच्छवासाच्या गतीने करता येतो. पहिला धीमा आहे ज्यामध्ये तुम्ही 1 सेकंदात 2 श्वास घ्याल, दुसरा मध्यम आहे ज्यामध्ये तुम्ही 1 सेकंदात 1 श्वास घ्याल आणि तिसरा वेगवान आहे ज्यामध्ये तुम्ही 2 सेकंदात 1 श्वास घ्याल.
8. तुम्ही हळूहळू सुरुवात केली पाहिजे आणि दररोज फक्त 30 पंप इनहेल करा.
9. ही प्रक्रिया 4 ते 5 वेळा पुन्हा करा.
10. यानंतर, जसे तुम्हाला याची सवय होईल, तुम्ही दररोज 15 पंप वाढवू शकता.

भस्त्रिका प्राणायामाचे फायदे

आपले जीवन श्वासावर अवलंबून आहे. ऑक्सिजनची अपुरी मात्रा आपल्या शरीरात आजारांना जन्म देऊ लागते. या भस्त्रिका प्राणायामाचे खालील मुख्य फायदे आहेत.

• भस्त्रिका प्राणायाम फुफ्फुसासह कान, डोळे आणि नाक यांचे आरोग्य राखण्यासाठी देखील फलदायी आहे. 
• या प्राणायामामुळे पचनसंस्थेचा, यकृताचा आणि मूत्रपिंडाचाही व्यायाम होतो. 
• यासोबतच लठ्ठपणा, दमा, टीबी, श्वसनाचे आजारही बरे होतात. 
• भस्त्रिका प्राणायाम हा स्नायूंशी संबंधित कोणत्याही आजारात फायदेशीर मानला जातो. 
• भस्त्रिका प्राणायामानेही शरीराच्या सर्व भागांमध्ये रक्ताभिसरण व्यवस्थित होते.

भस्त्रिका प्राणायामाचे इतर फायदे खालीलप्रमाणे आहेत.

1. पोटाची चरबी कमी होईल:

भस्त्रिका प्राणायाम हा असाच एक प्राणायाम आहे जो सतत केल्यास पोटाची चरबी कमी होते. मात्र त्यासाठी सतत सराव आवश्यक आहे.

2. वजन कमी करते:

हा प्राणायाम दररोज 10 ते 15 मिनिटे केल्यास तुमचे वजनही कमी होते.

3. भूक वाढते:

सतत भस्त्रिका प्राणायाम केल्याने तुम्हाला वेळोवेळी भूक लागेल.

4. शरीरात उष्णता निर्माण करते:

हठ प्रदिपिका 2/65 नुसार, भस्त्रिका प्राणायाम शरीरात उष्णता निर्माण करतो, वायू आणि पित्तामुळे होणारे बहुतेक रोग दूर ठेवतो.

5. श्वासाच्या समस्या दूर करते:

श्वसनाचा त्रास दूर करण्यासाठी हा सर्वोत्तम प्राणायाम आहे.

6. मज्जातंतू प्रवाह शुद्ध करते:

हा प्राणायाम मज्जातंतू प्रवाह शुद्ध करतो.

भस्त्रिका प्राणायाम खबरदारी

भस्त्रिका प्राणायाम करताना ही खबरदारी घ्यावी –

• जर तुम्हाला उच्च रक्तदाबाची समस्या असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय हा प्राणायाम करू नका.
• भस्त्रिका प्राणायाम करण्यापूर्वी आणि नंतर अर्धा तास पाणी पिऊ नये.
• जर तुम्हाला पाण्याची विशेष गरज वाटत असेल तर प्राणायाम केल्यानंतर फक्त 2 घोट कोमट पाणी प्या.
• भस्त्रिका प्राणायामचा सराव किंवा करण्यासाठी सर्वात योग्य वेळ म्हणजे पहाटेची. जर तुम्ही हा प्राणायाम संध्याकाळी करत असाल तर लक्षात ठेवा की जेवणानंतर फक्त 4 ते 5 तासांनी करा.

• भस्त्रिका प्राणायाम करताना चक्कर येत असेल किंवा डोकं फिरायला लागलं असेल तर अशावेळी हा प्राणायाम करणं थांबवावं आणि लगेच शवासनात झोपावं.
• हृदयविकार, चक्कर येणे, ब्रेन ट्यूमर, मोतीबिंदू, आतड्यांसंबंधी किंवा पोटात अल्सर किंवा आमांश असलेल्या रुग्णांनी देखील भस्त्रिका प्राणायाम करू नये.
• उन्हाळ्यात, यानंतर, तुम्ही सीताली किंवा सितकरी प्राणायाम करा जेणेकरून तुमचे शरीर जास्त गरम होणार नाही.
• काही लोकांसाठी, भस्त्रिका प्राणायामचा सराव खूप तीव्र असू शकतो. त्यामुळे योग प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली ते सुरू करावे.

भस्त्रिका प्राणायामाचा कालावधी

नवीन प्रॅक्टिशनर्स सुरुवातीला किमान दहा वेळा इनहेल आणि श्वास सोडू शकतात. ज्यांना जलद श्वास घेण्यास त्रास होत आहे किंवा काही समस्या आहेत त्यांनी सुरुवातीला हळूहळू श्वास घ्यावा.

लक्षात ठेवा की हा प्राणायाम दोन्ही नाकपुड्याने केला जातो. श्वास घेणे आणि सोडणे हे एक चक्र मानले जाईल, त्यामुळे एका वेळी सुमारे 25 चक्रे करता येतील.

वरील प्राणायाम केल्यानंतर, श्वासोच्छवासाची गती पूर्ववत आणण्यासाठी, अंतर्गत आणि बाह्य कुंभक अनुलोम-विलोम किंवा कपालभाती पाच वेळा करा.

भस्त्रिका प्राणायामाचा सराव कोणी टाळावा?

उच्च रक्तदाब, हृदयविकार, हर्निया, दमा, क्षयरोग, अल्सर, दगड, अपस्मार, पक्षाघात आणि गर्भवती महिलांनी हा सराव करू नये.

फुफ्फुस, घसा, हृदय किंवा पोटात काही समस्या असल्यास, नाक बंद असल्यास, सायनसचा त्रास असल्यास, किंवा नाकाचे हाड मोठे झाले असल्यास, हा प्राणायाम करावा किंवा करू नये. डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच.

जर तुम्हाला चक्कर येत असेल, खूप घाम येत असेल किंवा सराव करताना उलट्या झाल्यासारखे वाटत असेल तर प्राणायाम करणे थांबवा आणि आरामशीर झोपा.

निष्कर्ष

या आधुनिक जगात, लोक आरोग्याशी संबंधित अनेक समस्यांनी वेढलेले आहेत. आजच्या काळात अनेकांना श्वसनाच्या समस्यांनी घेरले आहे. याशिवाय इतर आजारही सध्याच्या काळात लोकांना आपला बळी बनवतात. चांगल्या आरोग्यासाठी निरोगी जीवनशैलीचे पालन करणे खूप महत्वाचे आहे.

आरोग्य तज्ज्ञांचा असा विश्वास आहे की जे लोक शारीरिकदृष्ट्या अधिक सक्रिय असतात त्यांना आजार होण्याची शक्यता कमी असते. योग आणि प्राणायाम शरीर निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. तज्ञांच्या मते, भस्त्रिका प्राणायाम केल्याने एकंदर आरोग्य सुधारते. भस्त्रिका प्राणायाम हा फुफ्फुसांसोबतच डोळे, कान आणि नाक यांचे आरोग्य मजबूत करण्यासाठी अधिक महत्त्वाचा आणि फायदेशीर आहे.

या प्राणायामामुळे पचनसंस्थेचा, यकृताचा आणि मूत्रपिंडाचाही व्यायाम होतो. यासोबतच लठ्ठपणा, दमा, टीबी, श्वसनाचे आजारही बरे होतात. मला आशा आहे की सर्व वाचकांना भस्त्रिका प्राणायामाबद्दल माहिती मिळेल. आम्ही आणखी एक मनोरंजक आरोग्य-संबंधित ब्लॉगसह परत येऊ. तोपर्यंत गुंतून राहा 99 पंडित.