ਭਾਸਤ੍ਰਿਕਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ: ਤਕਨੀਕ, ਲਾਭ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ

ਭਾਸਤ੍ਰਿਕਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ: ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਜੀਵਨ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਜੀਵਨ ਸਾਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਰਨ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਦੁੱਖ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਸਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਗਤੀ ਆਪਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਗੁਆ ਬੈਠਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸੰਕਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਆਕਸੀਜਨ ਸਾਡਾ ਸਾਥ ਨਹੀਂ ਦੇ ਪਾਉਂਦੀ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਨੁਲੋਮ ਅਤੇ ਵਿਲੋਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਭਸਤਰਿਕ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਭਸਤਰਿਕ ਕੁੰਭਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵੱਡਿਆਂ ਤੱਕ, ਹਰ ਕੋਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਭਸਤਰਿਕ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਕਰਨਾ।

ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਭਸਤਰਿਕ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਇਸ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਤਾਂ ਆਓ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ !!!

ਭਾਸਤ੍ਰਿਕਾ ਪਯਾਨਯਾਨ ਕੀ ਹੈ?

ਭਾਸਤ੍ਰਿਕਾ ਸ਼ਬਦ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ 'ਘੰਟੀ'। ਧੁੰਨੀ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਲੁਹਾਰ ਤੇਜ਼ ਹਵਾ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਅਸ਼ੁੱਧੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਸਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮੌਜੂਦ ਸਾਰੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅਸ਼ੁੱਧੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਧੁੰਨੀ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਭਾਸਤ੍ਰਿਕਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਵਾਤ, ਪਿੱਤ ਅਤੇ ਕਫ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਰਾਮਬਾਣ ਹੈ। ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਦਾ ਪੱਧਰ ਦਿਨੋ-ਦਿਨ ਵੱਧਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਿਤ ਹਵਾ, ਧੂੜ ਅਤੇ ਅਸ਼ੁੱਧੀਆਂ ਸਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖ਼ਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਭਸਤਰਿਕ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।

ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਭਸਤਰਿਕ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਭਸਤਰਿਕ ਕੁੰਭਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਯੋਗੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਭਸਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ: ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ

1. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਸਨ, ਵਜਰਾਸਨ ਜਾਂ ਪਦਮਾਸਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਆਸਣਾਂ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
2. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਨੱਕਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ।
3. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚਿਨ ਜਾਂ ਗਿਆਨ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
4. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।
5. ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
6. ਭਸਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਧੁੰਨੀ ਵਾਂਗ ਫੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਡਿਫਲੇਟ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
7. ਇਸ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾ ਹੌਲੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 1 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ 2 ਸਾਹ ਲਓਗੇ, ਦੂਜਾ ਮੱਧਮ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 1 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ 1 ਸਾਹ ਲਓਗੇ, ਅਤੇ ਤੀਜਾ ਤੇਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 2 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ 1 ਸਾਹ ਲਓਗੇ।
8. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 30 ਪੰਪ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
9. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 4 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
10. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 15 ਪੰਪ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਭਸਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੇ ਲਾਭ

ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸਾਹਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਭਾਸਤ੍ਰਿਕਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:

• ਭਸਤਰਿਕ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੰਨਾਂ, ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਫਲਦਾਇਕ ਹੈ। 
• ਇਹ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੀ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। 
• ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮੋਟਾਪਾ, ਦਮਾ, ਟੀਬੀ, ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵੀ ਠੀਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। 
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੋਗ ਵਿੱਚ ਭਸਤਰਿਕ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 
• ਭਸਤਰਿਕ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਵੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਭਾਸਤ੍ਰਿਕਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੇ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:

1. ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟੇਗੀ:

ਭਾਸਤ੍ਰਿਕਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਹੈ ਜੋ ਜੇਕਰ ਲਗਾਤਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

2. ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ:

ਜੇਕਰ ਇਸ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

3. ਭੁੱਖ ਵਧਦੀ ਹੈ:

ਲਗਾਤਾਰ ਭਸਤਰਿਕ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਏਗਾ।

4. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ:

ਹਠ ਪ੍ਰਦੀਪਿਕਾ 2/65 ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਸਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਾਯੂ ਅਤੇ ਪਿਤ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

5. ਸਾਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:

ਸਾਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਹੈ।

6. ਨਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ:

ਇਹ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਭਾਸਤਿਕਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ

ਭਸਤਰਿਕ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ-

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨਾ ਕਰੋ।
• ਭਸਤਰਿਕ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਾਸ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਰਫ 2 ਚੁਸਕੀ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
• ਭਸਤਰਿਕ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਸਮਾਂ ਸਵੇਰ ਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ 4 ਤੋਂ 5 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਸਤਰਿਕ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਚੱਕਰ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ਵਾਸਨ ਵਿੱਚ ਲੇਟ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਬ੍ਰੇਨ ਟਿਊਮਰ, ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਫੋੜੇ, ਜਾਂ ਪੇਚਸ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਭਸਤਰਿਕ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।
• ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੀਤਾਲੀ ਜਾਂ ਸਿਤਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਨਾ ਹੋਵੇ।
• ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਭਾਸਟਿਕ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਭਸਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ

ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦਸ ਵਾਰ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਰਹੇ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੋਹਾਂ ਨਸਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸਲਈ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 25 ਚੱਕਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਉਪਰੋਕਤ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਆਮ 'ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਕੁੰਭਕ ਅਨੁਲੋਮ-ਵਿਲੋਮ ਨਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਪੰਜ ਵਾਰ ਕਰੋ।

ਭਸਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕਿਸ ਨੂੰ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ, ਹਰਨੀਆ, ਦਮਾ, ਟੀ.ਬੀ., ਅਲਸਰ, ਪੱਥਰੀ, ਮਿਰਗੀ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।

ਫੇਫੜਿਆਂ, ਗਲੇ, ਦਿਲ ਜਾਂ ਪੇਟ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਵੇ, ਨੱਕ ਬੰਦ ਹੋਵੇ, ਸਾਈਨਸ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨੱਕ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਡੀ ਹੋ ਗਈ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ | ਕੇਵਲ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਬਾਅਦ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਘਬਰਾਹਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਉਲਟੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੇਟ ਜਾਓ।

ਸਿੱਟਾ

ਇਸ ਆਧੁਨਿਕ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਘਿਰੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਾਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਘਿਰੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵੀ ਅਜੋਕੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਸਤਰਿਕ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ, ਕੰਨਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭਾਸਟਿਕ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ।

ਇਹ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੀ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮੋਟਾਪਾ, ਦਮਾ, ਟੀਬੀ, ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵੀ ਠੀਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਰੇ ਪਾਠਕ ਭਸਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਸਿਹਤ-ਸਬੰਧਤ ਬਲੌਗ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਵਾਂਗੇ। ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ 99 ਪੰਡਿਤ.