Bhastrika Pranayama وضاحت ڪئي: ٽيڪنڪ، فائدا، ۽ احتياط

Bhastrika Pranayama وضاحت ڪئي: پريانام زندگيءَ جو راز آهي. اسان جي زندگي جو دارومدار سانس جي وهڪري تي آهي ۽ بيماريون ۽ غم آڪسيجن جي اڻپوري مقدار سبب پيدا ٿين ٿا.

آلودگي ۽ دٻاءُ جي ڪري اسان جي ساهه کڻڻ جي رفتار پنهنجي فطري شڪل وڃائي ويهندي آهي، جنهن جي ڪري آڪسيجن اسان جو ساٿ نه ڏئي سگهندي آهي. اهڙي صورتحال ۾، پرانااما سکو ۽ ان کي پنهنجي زندگيءَ جو حصو بڻايو. سڀ کان پهريان، ٻيون پرانااما صرف انولوم ۽ ولوم جي مشق ڪرڻ کان پوء ڪرڻ گهرجي.

جيڪڏهن Bhastrika Pranayama روزانو ڪيو وڃي ته پوءِ توهان جسماني ۽ ذهني طور تي صحتمند رهي سگهو ٿا. Bhastrika Kumbhak جسم جي هر حصي کي فائدو ڏئي ٿو. ٻارن کان وٺي بالغن تائين، هرڪو هر روز Bhastrika Pranayama ڪرڻ سان ڪيترائي فائدا حاصل ڪري سگھن ٿا. هن پرياناما جا ڪيترائي فائدا آهن جهڙوڪ دماغ کي تيز ڪرڻ لاءِ چمڪندڙ چمڙي.

اچو ته ڄاڻون ته Bhastrika Pranayama ڪيئن ڪجي، ان جي ٽيڪنڪ، احتياط ۽ ان جا فائدا ڪهڙا آهن. سو اچو ته شروع ڪريون!!!

Bhastrika Pyanayana ڇا آهي؟

ڀستريڪا لفظ سنسڪرت مان ورتل آهي، جنهن جي معنيٰ آهي ’گهوڙي‘. ڌنڌلي جي ذريعي، لوهار مضبوط هوا کي خارج ڪري ٿو، لوهه کي گرم ڪري ٿو، ۽ ان جي نجاست کي ختم ڪري ٿو. اهڙي طرح، Bhastrika Pranayama جسم اندر موجود سڀني ناڪاري ۽ نجاست کي ختم ڪرڻ لاءِ ڌنڌلي وانگر ڪم ڪري ٿو.

Bhastrika Pranayama Vata، Pitta ۽ Kapha جي مسئلن لاء ھڪڙو علاج آھي. سڄي دنيا ۾ آلودگي جي سطح ڏينهون ڏينهن وڌي رهي آهي، جنهن سبب آلوده هوا، مٽي ۽ گندگي اسان جي ڦڦڙن ۾ داخل ٿي رهي آهي. اهڙي صورتحال ۾، Bhastrika Pranayama ڪرڻ توهان لاءِ تمام گهڻو فائديمند آهي.

اهو هڪ منظم طريقي سان جسم کي هوا سان ڀريندو آهي ۽ پوء ان کي مڪمل طور تي آزاد ڪري ٿو. اهڙي طرح، Bhastrika Pranayama ۾، اسان جسم کي مڪمل طور تي هوا سان ڀريندا آهيون ۽ ان کي مڪمل طور تي آزاد ڪري ڇڏيندا آهيون. هن آسن کي انجام ڏيڻ لاءِ، اسان جي جسم جو ڊافرام استعمال ڪيو ويندو آهي. ان ڪري ان کي ڀستريڪا ڪمڀڪ چيو وڃي ٿو. ان کي يوگين جو پرياناما پڻ سڏيو ويندو آهي.

Bhastrika Pranayama جي ٽيڪنڪ: ان کي ڪرڻ جو صحيح طريقو

1. ڪنهن به پرسکون ماحول ۾ سڌاسنا، وجراسنا، يا پدماسنا ۾ ويهندا. جيڪڏهن توهان انهن آسن ۾ ويهڻ جي قابل نه آهيو ته پوءِ ڪنهن به آرامده پوزيشن ۾ ويهو ۽ پنهنجي ڳچيءَ، جسم ۽ مٿو کي سڌو رکو.
2. ان کان پوء، اکيون بند ڪريو، پنھنجي جسم کي ٿوري دير لاء آرام ڪريو، ۽ پنھنجو وات بند ڪريو. يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ، پنھنجي نڪ کي چڱي طرح صاف ڪريو.
3. پنهنجا هٿ چن يا گيان مدرا ۾ رکو.
4. آهستي آهستي سانس کڻڻ دوران، پنهنجي سانس کي زور سان ٻاهر ڪڍو.
5. ھاڻي پنھنجي سانس کي زور سان ڪڍو ۽ ساڳيءَ طرح ان کي ٻاھر ڪڍو.
6. Bhastrika Pranayama ڪرڻ دوران، توهان کي پنهنجي سينه کي ڌڪڻ وانگر ڦهلائڻ ۽ ڦهلائڻو پوندو.
7. هي پرياناما ٽن مختلف سانس جي شرحن تي مشق ڪري سگهجي ٿو. پهريون سست آهي جنهن ۾ توهان 1 سيڪنڊن ۾ 2 سانس وٺندا، ٻيو وچولي آهي جنهن ۾ توهان 1 سيڪنڊ ۾ 1 سانس کڻندا، ۽ ٽيون تيز آهي جنهن ۾ توهان 2 سيڪنڊ ۾ 1 سانس وٺندا.
8. توهان کي سست رفتار سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ صرف 30 پمپ روزانو اندر اندر کڻڻ گهرجي.
9. هن عمل کي 4 کان 5 ڀيرا ورجايو.
10. ان کان پوء، جيئن توهان ان کي استعمال ڪيو، توهان ان کي روزانو 15 پمپ وڌائي سگهو ٿا.

Bhastrika Pranayama جا فائدا

اسان جي زندگي سانس تي منحصر آهي. آڪسيجن جي اڻپوري مقدار اسان جي جسم ۾ بيمارين کي جنم ڏيڻ شروع ڪري ٿي. هن Bhastrika Pranayama جا هيٺيان مکيه فائدا آهن:

• Bhastrika Pranayama ڦڦڙن سان گڏ ڪنن، اکين ۽ نڪ جي صحت کي بچائڻ لاء پڻ مفيد آهي. 
• هي پرياناما پڻ هاضمي سسٽم، جگر ۽ بڪين کي مشق ڪري ٿو. 
• ان سان گڏ موهپا، اسٿما، ٽي بي ۽ سانس جون بيماريون به دور ٿين ٿيون. 
• Bhastrika Pranayama عضلات سان لاڳاپيل ڪنهن به بيماري ۾ فائدي وارو سمجهيو ويندو آهي. 
• جسم جي سڀني حصن ۾ رت جي گردش بھتريڪا پرانااما سان به صحيح طريقي سان ٿئي ٿي.

Bhastrika Pranayama جا ٻيا فائدا هن ريت آهن:

1. پيٽ جي ٿلهي گھٽجي ويندي:

Bhastrika Pranayama ھڪڙو ھڪڙو پراناياما آھي جيڪو مسلسل ڪيو وڃي، توھان جي پيٽ جي چربی گھٽائي ٿي. پر ان لاءِ مسلسل مشق ضروري آهي.

2. وزن گھٽائي ٿو:

جيڪڏهن اهو پريانام هر روز 10 کان 15 منٽن تائين ڪيو وڃي ته اهو توهان جو وزن به گهٽائيندو.

3. بک وڌائي ٿي:

مسلسل Bhastrika Pranayama توهان کي وقت بوقت بک محسوس ڪندو.

4. جسم ۾ گرمي پيدا ڪري ٿو:

هٿ پرديپيڪا 2/65 جي مطابق، Bhastrika Pranayama جسم ۾ گرمي پيدا ڪري ٿو، هوا ۽ پت جي سببن جي اڪثر بيمارين کي دور رکندو آهي.

5. سانس جي مسئلن کي ختم ڪري ٿو:

سانس جي مشڪلاتن کي ختم ڪرڻ لاء هي بهترين پرانااما آهي.

6. اعصاب جي وهڪري کي صاف ڪري ٿو:

هي پريانام اعصاب جي وهڪري کي صاف ڪري ٿو.

Bhastrika Pranayama احتياط

Bhastrika Pranayama ڪندي اهي احتياط ڪرڻ گهرجن.

• جيڪڏهن توهان کي هاءِ بلڊ پريشر جو مسئلو آهي ته ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ هي پريانام نه ڪريو.
• Bhastrika Pranayam ڪرڻ کان اڌ ڪلاڪ اڳ ۽ پوءِ پاڻي نه پيئو.
• جيڪڏهن توهان کي پاڻيءَ جي خاص ضرورت محسوس ٿئي ته پوءِ پرياناما ڪرڻ کان پوءِ صرف 2 چمچا گرم پاڻي پيئو.
• سڀ کان وڌيڪ مناسب وقت مشق ڪرڻ يا انجام ڏيڻ Bhastrika Pranayama صبح جو آهي. جيڪڏهن توهان هي پرياناما شام جو ڪري رهيا آهيو ته پوءِ اهو ذهن ۾ رکو ته توهان کي کائڻ کان صرف 4 کان 5 ڪلاڪ پوءِ ڪرڻ گهرجي.

• جيڪڏهن توهان کي چڪر محسوس ٿئي يا توهان جو مٿو گهمڻ شروع ٿئي ته ڀستريڪا پرانااما کي، پوء ان صورت ۾ توهان کي اهو پرانااما ڪرڻ بند ڪرڻ گهرجي ۽ فوري طور تي شاواسنا ۾ ليٽڻ گهرجي.
• دل جي بيماري، چڪر اچڻ، دماغي ڳوڙها، موتي بند، آنت يا معدي جي السر، يا پيچش ۾ مبتلا مريضن کي به ڀستريڪا پرانااما نه ڪرڻ گهرجي.
• اونهاري ۾، ان کان پوء، توهان کي سيتالي يا سيتڪري پرانااما ڪرڻ گهرجي ته جيئن توهان جو جسم گهڻو گرم نه ٿئي.
• ڪجهه ماڻهن لاءِ، ڀستريڪا پرياناما جي مشق تمام گهڻي شديد ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري، اهو هڪ يوگا استاد جي نگراني هيٺ شروع ڪيو وڃي.

Bhastrika Pranayama جو عرصو

نوان مشق ڪندڙ شروع ۾ گهٽ ۾ گهٽ ڏهه ڀيرا ساهه کڻي سگهن ٿا ۽ ٻاهر ڪڍي سگهن ٿا. جن کي ساهه کڻڻ ۾ تڪليف هجي يا ڪو مسئلو هجي، انهن کي شروع ۾ آهستي آهستي ساهه کڻڻ گهرجي.

ياد رهي ته هي پرياناما ٻنهي ناسورن سان ڪيو ويندو آهي. ساهه کڻڻ ۽ ٻاهر ڪڍڻ کي هڪ چڪر سمجهيو ويندو، تنهنڪري هڪ وقت ۾ اٽڪل 25 چڪر ٿي سگهن ٿا.

مٿي ڏنل پرانايام ڪرڻ کان پوءِ، سانس جي رفتار کي معمول تي آڻڻ لاءِ، انولوم-ويلوم سان اندروني ۽ بيروني ڪمڀڪ يا ڪپلڀتي پنج دفعا ڪريو.

ڀستريڪا پرانياما جي مشق ڪرڻ کان ڪير بچڻ گهرجي؟

هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري، هرنيا، اسٿما، ٽي بي، السر، پٿري، مرگي، فالج، ۽ حامله عورتن کي اهو مشق نه ڪرڻ گهرجي.

جيڪڏهن ڦڦڙن، ڳلي، دل يا معدي ۾ ڪو مسئلو هجي، نڪ بند هجي، سينوس جو مسئلو هجي يا نڪ جي هڏي وڏي هجي ته اهو پريانام ڪرڻ گهرجي يا نه. صرف ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان پوء.

جيڪڏهن توهان کي چڪر، اعصابي، گهڻو پگهر محسوس ٿئي ٿي، يا مشق ڪرڻ دوران الٽي وانگر محسوس ٿئي ٿي، پوء پراناام کي روڪيو ۽ آرام واري پوزيشن ۾ ليٽيو.

ٿڪل

هن جديد دنيا ۾، ماڻهو ڪيترن ئي صحت سان لاڳاپيل مسئلن ۾ گھريل آهن. اڄ جي دور ۾ ڪيترائي ماڻهو تنفس جي مسئلن ۾ گھريل آهن. ان کان علاوه ٻيون بيماريون به هن وقت ماڻهن کي پنهنجو شڪار بڻائين ٿيون. بهتر صحت لاءِ صحتمند طرز زندگي جي پيروي ڪرڻ تمام ضروري آهي.

صحت جي ماهرن جو خيال آهي ته جيڪي ماڻهو جسماني طور تي وڌيڪ سرگرم هوندا آهن انهن کي بيمارين جو خطرو گهٽ هوندو آهي. يوگا ۽ پرياناما جسم کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ماهرن موجب، Bhastrika Pranayama ڪرڻ سان مجموعي صحت بهتر ٿئي ٿي. Bhastrika Pranayama ڦڦڙن سان گڏ اکين، ڪنن ۽ نڪ جي صحت کي مضبوط ڪرڻ لاءِ به وڌيڪ اهم ۽ فائديمند آهي.

هي پرياناما پڻ هاضمي سسٽم، جگر ۽ بڪين کي مشق ڪري ٿو. ان سان گڏ موهپا، اسٿما، ٽي بي ۽ سانس جون بيماريون به دور ٿين ٿيون. مون کي اميد آهي ته سڀئي پڙهندڙ ڀسٽريڪا پرانااما بابت ڄاڻ حاصل ڪري سگهندا. اسان هڪ ٻي دلچسپ صحت سان لاڳاپيل بلاگ سان واپس وينداسين. ان وقت تائين پاڻ ۾ مشغول رهو 99 پنڊت.