భస్త్రిక ప్రాణాయామం వివరించబడింది: సాంకేతికతలు, ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు

భస్త్రిక ప్రాణాయామం వివరించబడింది: ప్రాణాయామం జీవిత రహస్యం. మన జీవితం శ్వాస ప్రవాహంపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ఆక్సిజన్ తగినంత మొత్తంలో లేకపోవడం వల్ల వ్యాధులు మరియు దుఃఖం తలెత్తుతాయి.

కాలుష్యం మరియు ఒత్తిడి కారణంగా, మన శ్వాస వేగం దాని సహజ రూపాన్ని కోల్పోతుంది, దీని కారణంగా ఆక్సిజన్ సంక్షోభ సమయాల్లో మనకు మద్దతు ఇవ్వదు. అటువంటి పరిస్థితిలో, ప్రాణాయామం నేర్చుకోండి మరియు మీ జీవితంలో ఒక భాగం చేసుకోండి. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇతర ప్రాణాయామాలు అనులోమం మరియు విలోమాన్ని అభ్యసించిన తర్వాత మాత్రమే చేయాలి.

భస్త్రికా ప్రాణాయామం ప్రతిరోజూ చేస్తే, మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. భస్త్రిక కుంభకం శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. పిల్లల నుండి పెద్దల వరకు ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతిరోజూ భస్త్రిక ప్రాణాయామం చేయడం ద్వారా అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ఈ ప్రాణాయామం వల్ల మెరుస్తున్న చర్మానికి మెదడుకు పదును పెట్టడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

భస్త్రికా ప్రాణాయామం ఎలా చేయాలో, దాని పద్ధతులు, జాగ్రత్తలు మరియు దాని వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలేమిటో తెలుసుకుందాం. కాబట్టి ప్రారంభిద్దాం!!!

భస్త్రిక పయనయన అంటే ఏమిటి?

భస్త్రిక అనే పదం సంస్కృతం నుండి ఉద్భవించింది, దీని అర్థం 'మొలలు'. బెలోస్ ద్వారా, కమ్మరి బలమైన గాలిని విడుదల చేస్తుంది, ఇనుమును వేడి చేస్తుంది మరియు దాని మలినాలను తొలగిస్తుంది. అదేవిధంగా, భస్త్రికా ప్రాణాయామం శరీరం లోపల ఉన్న అన్ని ప్రతికూలతలను మరియు మలినాలను తొలగించడానికి బెల్లంలా పనిచేస్తుంది.

భస్త్రిక ప్రాణాయామం వాత, పిత్త మరియు కఫా సమస్యలకు దివ్యౌషధం. ప్రపంచవ్యాప్తంగా కాలుష్యం స్థాయి రోజురోజుకు పెరుగుతోంది, దీని కారణంగా కలుషితమైన గాలి, దుమ్ము మరియు మలినాలు మన ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశిస్తాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, భస్త్రికా ప్రాణాయామం చేయడం మీకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఇది ఒక క్రమపద్ధతిలో శరీరాన్ని గాలితో నింపుతుంది మరియు దానిని పూర్తిగా విడుదల చేస్తుంది. అలాగే భస్త్రికా ప్రాణాయామంలో శరీరాన్ని పూర్తిగా గాలిని నింపి పూర్తిగా వదులుతాం. ఈ ఆసనం వేయడానికి, మన శరీరం యొక్క డయాఫ్రాగమ్ ఉపయోగించబడుతుంది. అందుకే దీనిని భస్త్రిక కుంభకం అంటారు. దీనిని యోగుల ప్రాణాయామం అని కూడా అంటారు.

భస్త్రికా ప్రాణాయామం యొక్క పద్ధతులు: దీన్ని చేయడానికి సరైన మార్గం

1. ఏదైనా ప్రశాంత వాతావరణంలో సిద్ధాసనం, వజ్రాసనం లేదా పద్మాసనంలో కూర్చోండి. మీరు ఈ ఆసనాలలో కూర్చోలేకపోతే, ఏదైనా సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో కూర్చుని మీ మెడ, శరీరం మరియు తల నిటారుగా ఉంచండి.
2. దీని తరువాత, మీ కళ్ళు మూసుకోండి, మీ శరీరాన్ని కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ నోటిని మూసివేయండి. యోగా ప్రారంభించే ముందు, మీ నాసికా రంధ్రాలను పూర్తిగా శుభ్రం చేసుకోండి.
3. మీ చేతులను చిన్ లేదా జ్ఞాన ముద్రలో ఉంచండి.
4. నెమ్మదిగా పీల్చేటప్పుడు, మీ శ్వాసను బలవంతంగా వదలండి.
5. ఇప్పుడు మీ శ్వాసను బలవంతంగా పీల్చుకోండి మరియు అదే విధంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
6. భస్త్రికా ప్రాణాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ ఛాతీని బెల్లంలాగా పెంచి, ఊపుతూ ఉండాలి.
7. ఈ ప్రాణాయామాన్ని మూడు వేర్వేరు శ్వాస రేట్లలో సాధన చేయవచ్చు. మొదటిది నెమ్మదిగా ఉంటుంది, దీనిలో మీరు 1 సెకన్లలో 2 శ్వాస తీసుకుంటారు, రెండవది మీడియం, దీనిలో మీరు 1 సెకనులో 1 శ్వాస తీసుకుంటారు మరియు మూడవది వేగంగా ఉంటుంది, దీనిలో మీరు 2 సెకనులో 1 శ్వాసలను తీసుకుంటారు.
8. మీరు నెమ్మదిగా ప్రారంభించాలి మరియు ప్రతిరోజూ 30 పంపులను మాత్రమే పీల్చాలి.
9. ఈ ప్రక్రియను 4 నుండి 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
10. దీని తర్వాత, మీరు అలవాటు పడినందున, మీరు ప్రతిరోజూ 15 పంపుల ద్వారా పెంచవచ్చు.

భస్త్రికా ప్రాణాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

మన జీవితం శ్వాస మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆక్సిజన్ తగినంత మొత్తంలో లేకపోవడం మన శరీరంలో వ్యాధులకు జన్మనివ్వడం ప్రారంభిస్తుంది. ఈ భస్త్రిక ప్రాణాయామం యొక్క క్రింది ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

• భస్త్రికా ప్రాణాయామం ఊపిరితిత్తులతో పాటు చెవులు, కళ్ళు మరియు ముక్కు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి కూడా ఫలవంతమైనది. 
• ఈ ప్రాణాయామం జీర్ణవ్యవస్థ, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలకు కూడా వ్యాయామం చేస్తుంది. 
• దీనితో పాటు ఊబకాయం, ఆస్తమా, టీబీ, శ్వాసకోశ వ్యాధులు కూడా నయమవుతాయి. 
• భస్త్రికా ప్రాణాయామం కండరాలకు సంబంధించిన ఏదైనా వ్యాధిలో ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది. 
• భస్త్రిక ప్రాణాయామంతో శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో రక్త ప్రసరణ కూడా సక్రమంగా జరుగుతుంది.

భస్త్రికా ప్రాణాయామం యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గుతుంది:

భస్త్రికా ప్రాణాయామం అటువంటి ప్రాణాయామం, ఇది నిరంతరం చేస్తే, మీ పొట్ట కొవ్వును తగ్గిస్తుంది. అయితే దీని కోసం నిరంతర సాధన అవసరం.

2. బరువు తగ్గుతుంది:

ఈ ప్రాణాయామం ప్రతిరోజూ 10 నుండి 15 నిమిషాల పాటు చేస్తే మీ బరువు కూడా తగ్గుతుంది.

3. ఆకలి పెరుగుతుంది:

నిరంతర భస్త్రిక ప్రాణాయామం మీకు ఎప్పటికప్పుడు ఆకలిగా అనిపించేలా చేస్తుంది.

4. శరీరంలో వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది:

హఠ ప్రదీపికా 2/65 ప్రకారం, భస్త్రికా ప్రాణాయామం శరీరంలో వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, గాలి మరియు పిత్తం వల్ల కలిగే చాలా వ్యాధులను దూరంగా ఉంచుతుంది.

5. శ్వాస సమస్యలను తొలగిస్తుంది:

శ్వాస సంబంధిత సమస్యలను దూరం చేయడానికి ఇది ఉత్తమమైన ప్రాణాయామం.

6. నరాల ప్రవాహాన్ని శుద్ధి చేస్తుంది:

ఈ ప్రాణాయామం నరాల ప్రవాహాన్ని శుద్ధి చేస్తుంది.

భస్త్రికా ప్రాణాయామ జాగ్రత్తలు

భస్త్రిక ప్రాణాయామం చేసేటప్పుడు ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి –

• మీకు అధిక రక్తపోటు సమస్య ఉంటే వైద్యుని సంప్రదించకుండా ఈ ప్రాణాయామం చేయకండి.
• భస్త్రికా ప్రాణాయామం చేయడానికి అరగంట ముందు మరియు తరువాత నీరు త్రాగవద్దు.
• మీకు ప్రత్యేక నీటి అవసరం అనిపిస్తే, ప్రాణాయామం చేసిన తర్వాత కేవలం 2 సిప్స్ గోరువెచ్చని నీటిని మాత్రమే తాగండి.
• భస్త్రికా ప్రాణాయామం సాధన చేయడానికి లేదా నిర్వహించడానికి అత్యంత సరైన సమయం ఉదయాన్నే. మీరు ఈ ప్రాణాయామాన్ని సాయంత్రం వేళలో చేస్తుంటే, మీరు భోజనం చేసిన 4 నుండి 5 గంటల తర్వాత మాత్రమే దీన్ని చేయాలని గుర్తుంచుకోండి.

• భస్త్రికా ప్రాణాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీకు కళ్లు తిరగడం లేదా మీ తల తిరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తే, అలాంటప్పుడు మీరు ఈ ప్రాణాయామం చేయడం మానేసి వెంటనే శవాసనంలో పడుకోవాలి.
• గుండె జబ్బులు, తల తిరగడం, మెదడు కణితులు, కంటిశుక్లం, పేగు లేదా కడుపు పూతల లేదా విరేచనాలతో బాధపడుతున్న రోగులు కూడా భస్త్రికా ప్రాణాయామం చేయకూడదు.
• వేసవి కాలంలో, దీని తరువాత, మీరు మీ శరీరం చాలా వేడిగా మారకుండా ఉండటానికి సీతాలి లేదా సిత్కారి ప్రాణాయామం చేయాలి.
• కొంతమందికి, భస్త్రికా ప్రాణాయామం యొక్క అభ్యాసం చాలా తీవ్రంగా ఉండవచ్చు. కాబట్టి యోగా శిక్షకుని పర్యవేక్షణలో దీన్ని ప్రారంభించాలి.

భస్త్రికా ప్రాణాయామం వ్యవధి

కొత్త అభ్యాసకులు ప్రారంభంలో కనీసం పది సార్లు గాలి పీల్చుకోవచ్చు మరియు వదులుతారు. వేగంగా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉన్నవారు లేదా ఏదైనా సమస్య ఉన్నవారు ప్రారంభంలో నెమ్మదిగా పీల్చాలి.

ఈ ప్రాణాయామం రెండు నాసికా రంధ్రాలతో చేయబడుతుంది అని గుర్తుంచుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు నిశ్వాసలను ఒక చక్రంగా పరిగణిస్తారు, కాబట్టి ఒకేసారి 25 చక్రాలు చేయవచ్చు.

పై ప్రాణాయామం చేసిన తర్వాత, శ్వాస వేగాన్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి, అనులోమ్-విలోమ్‌తో అంతర్గత మరియు బాహ్య కుంభకాన్ని ఐదుసార్లు చేయండి లేదా కపాలభాతి చేయండి.

భస్త్రికా ప్రాణాయామం ఎవరు చేయకుండా ఉండాలి?

అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, హెర్నియా, ఆస్తమా, టీబీ, అల్సర్‌లు, రాళ్లు, మూర్ఛ, పక్షవాతం ఉన్నవారు, గర్భిణీ స్త్రీలు దీనిని పాటించకూడదు.

ఊపిరితిత్తులు, గొంతు, గుండె, కడుపులో ఏదైనా సమస్య వచ్చినా, ముక్కు మూసుకుపోయినా, సైనస్ సమస్య వచ్చినా, ముక్కు ఎముక పెద్దదయినా ఈ ప్రాణాయామం చేయాలి, చేయకూడదు. వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే.

మీకు మైకము, నాడీ, విపరీతమైన చెమట, లేదా సాధన చేస్తున్నప్పుడు వాంతులు అవుతున్నట్లు అనిపిస్తే, ప్రాణాయామం చేయడం మానేసి రిలాక్స్‌గా పడుకోండి.

ముగింపు

ఈ ఆధునిక ప్రపంచంలో, ప్రజలు అనేక ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్యలతో చుట్టుముట్టారు. నేటి కాలంలో చాలా మంది శ్వాసకోశ సమస్యలతో చుట్టుముట్టారు. ఇది కాకుండా, ఇతర వ్యాధులు కూడా ప్రస్తుత కాలంలో ప్రజలను వారి బాధితులుగా చేస్తున్నాయి. మెరుగైన ఆరోగ్యం కోసం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం.

శారీరకంగా చురుగ్గా ఉండేవారిలో రోగాలు వచ్చే అవకాశాలు తక్కువగా ఉంటాయని ఆరోగ్య నిపుణులు అభిప్రాయపడుతున్నారు. యోగా మరియు ప్రాణాయామం శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, భస్త్రికా ప్రాణాయామం చేయడం వల్ల మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. భస్త్రికా ప్రాణాయామం ఊపిరితిత్తులతో పాటు కళ్ళు, చెవులు మరియు ముక్కు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరింత ముఖ్యమైనది మరియు ప్రయోజనకరమైనది.

ఈ ప్రాణాయామం జీర్ణవ్యవస్థ, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలకు కూడా వ్యాయామం చేస్తుంది. దీనితో పాటు ఊబకాయం, ఆస్తమా, టీబీ, శ్వాసకోశ వ్యాధులు కూడా నయమవుతాయి. పాఠకులందరూ భస్త్రికా ప్రాణాయామం గురించి సమాచారాన్ని పొందగలరని నేను ఆశిస్తున్నాను. మేము మరొక ఆసక్తికరమైన ఆరోగ్య సంబంధిత బ్లాగ్‌తో తిరిగి వస్తాము. అప్పటి వరకు నిమగ్నమై ఉండండి 99పండిట్.