Bhastrika Pranayama อธิบาย: เทคนิค ประโยชน์ และข้อควรระวัง

ภสตริกา ปราณยามะ อธิบาย:ปราณยามคือความลับของชีวิต ชีวิตของเราขึ้นอยู่กับการไหลเวียนของลมหายใจ และโรคภัยและความเศร้าโศกเกิดขึ้นเนื่องจากออกซิเจนไม่เพียงพอ

เนื่องจากมลพิษและความเครียด ทำให้การหายใจของเราสูญเสียรูปแบบตามธรรมชาติ ส่งผลให้ออกซิเจนไม่สามารถช่วยเราได้ในยามวิกฤต ในสถานการณ์เช่นนี้ ควรเรียนรู้ปราณยามและทำให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ก่อนอื่น ควรทำปราณยามอื่นๆ หลังจากฝึกอนุโลมและวิโลมแล้วเท่านั้น

หากทำ Bhastrika Pranayama ทุกวัน คุณจะมีสุขภาพแข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ Bhastrika Kumbhak มีประโยชน์ต่อทุกส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ ทุกคนจะได้รับประโยชน์มากมายจากการทำ Bhastrika Pranayama ทุกวัน มีประโยชน์มากมายจากการทำ Bhastrika Pranayama เช่น บำรุงสมองให้ผ่องใส

มาเรียนรู้วิธีการทำ Bhastrika Pranayama เทคนิค ข้อควรระวัง และประโยชน์ที่ได้รับกันเถอะ เริ่มกันเลย!!!

ภสตริกา ปยานายานะ คืออะไร?

คำว่า Bhastrika มาจากภาษาสันสกฤต ซึ่งแปลว่า "เครื่องเป่าลม" ช่างตีเหล็กจะปล่อยลมแรงออกมา ทำให้เหล็กร้อนขึ้น และขจัดสิ่งสกปรกออกไป ในทำนองเดียวกัน Bhastrika Pranayama ก็ทำหน้าที่เหมือนเครื่องเป่าลมเพื่อขจัดสิ่งลบและสิ่งสกปรกทั้งหมดที่อยู่ในร่างกาย

Bhastrika Pranayama เป็นยารักษาโรคสำหรับปัญหาของ Vata, Pitta และ Kapha ระดับมลพิษเพิ่มขึ้นทุกวันทั่วโลก ส่งผลให้อากาศที่เป็นพิษ ฝุ่นละออง และสิ่งสกปรกเข้าสู่ปอดของเรา ในสถานการณ์เช่นนี้ การทำ Bhastrika Pranayama จะเป็นประโยชน์กับคุณมาก

การหายใจจะทำให้ร่างกายเต็มไปด้วยอากาศอย่างเป็นระบบแล้วจึงปล่อยอากาศออกจนหมด ในทำนองเดียวกัน ในการฝึกปราณยามะภัสตริกา เราจะหายใจเข้าจนเต็มร่างกายแล้วปล่อยอากาศออกจนหมด การฝึกอาสนะนี้จะใช้กล้ามเนื้อกะบังลมของร่างกาย นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเรียกว่า ภัสตริกา กุมภัก นอกจากนี้ยังเรียกอีกอย่างว่า ปราณยามะของโยคี

เทคนิคของ Bhastrika Pranayama: วิธีการทำที่ถูกต้อง

1. นั่งในท่าสิทธอาสนะ วัชระอาสนะ หรือ ปัทมาสนะ ในสภาพแวดล้อมที่สงบ หากคุณไม่สามารถนั่งในท่าเหล่านี้ได้ ให้นั่งในท่าที่สบายและให้คอ ลำตัว และศีรษะตรง
2. จากนั้นหลับตา ผ่อนคลายร่างกายสักครู่ และปิดปาก ก่อนเริ่มโยคะ ให้ทำความสะอาดรูจมูกให้สะอาด
3. ยกมือของคุณไว้ในท่าชินหรือท่าจยานมุทรา
4. ในขณะที่สูดลมหายใจเข้าช้าๆ ให้หายใจออกแรงๆ
5. ตอนนี้สูดลมหายใจเข้าแรงๆ และหายใจออกในลักษณะเดียวกัน
6. ขณะทำ Bhastrika Pranayama คุณต้องพองและคลายลมบริเวณหน้าอกเหมือนกับเครื่องเป่าลม
7. สามารถฝึกปราณยามะได้ 1 อัตราการหายใจ 2 อัตราช้าๆ ใน 1 วินาที 1 อัตราปานกลาง ใน 2 วินาที และ 1 อัตราเร็ว ใน XNUMX วินาที
8. คุณควรเริ่มต้นอย่างช้าๆ และสูดหายใจเข้าเพียงประมาณ 30 ปั๊มต่อวัน
9. ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 4 ถึง 5 ครั้ง
10. หลังจากนี้ เมื่อคุณชินกับมันแล้ว คุณสามารถเพิ่มปริมาณได้ 15 ปั๊มต่อวัน

ประโยชน์ของภสตริกา ปราณยามะ

ชีวิตของเราขึ้นอยู่กับการหายใจ การหายใจไม่เพียงพอจะส่งผลให้เกิดโรคต่างๆ ในร่างกาย ประโยชน์หลักของการฝึกปราณายามภัสตริกามีดังนี้:

• ภัสตริกา ปราณยามะมีประโยชน์ต่อการรักษาสุขภาพของหู ตา จมูก และปอดอีกด้วย 
• ปราณยามะนี้ยังได้ฝึกระบบย่อยอาหาร ตับ และไตอีกด้วย 
• นอกจากนี้ยังสามารถรักษาโรคอ้วน หอบหืด วัณโรค โรคทางเดินหายใจได้อีกด้วย 
• ภัสตริกา ปราณยามะ ถือว่ามีประโยชน์ต่อโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ 
• การไหลเวียนโลหิตในทุกส่วนของร่างกายก็เกิดขึ้นอย่างเหมาะสมด้วย Bhastrika Pranayama เช่นกัน

ประโยชน์อื่น ๆ ของ Bhastrika Pranayama มีดังนี้:

1. ไขมันหน้าท้องจะลดลง:

Bhastrika Pranayama เป็นปราณายามชนิดหนึ่งที่หากทำอย่างต่อเนื่องจะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ แต่เพื่อจุดประสงค์นี้ จำเป็นต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง

2. น้ำหนักลดลง:

ถ้าทำปราณยามนี้เป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีทุกวัน น้ำหนักของคุณก็จะลดลงด้วย

3. ความหิวเพิ่มขึ้น:

การฝึกปราณายามภัสตริกาอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณรู้สึกหิวบ้างเป็นบางครั้ง

4. สร้างความร้อนในร่างกาย:

ตามที่ระบุไว้ใน Hatha Pradipika 2/65 Bhastrika Pranayama ก่อให้เกิดความร้อนในร่างกาย จึงป้องกันโรคต่างๆ ที่เกิดจากอากาศและน้ำดีได้

5. ขจัดปัญหาด้านการหายใจ:

นี่คือปราณยามะที่ดีที่สุดสำหรับการกำจัดปัญหาการหายใจ

6. ชำระล้างการไหลเวียนของเส้นประสาท:

ปราณยามนี้ช่วยชำระล้างการไหลเวียนของเส้นประสาท

ข้อควรระวังของภัสตรีกา ปราณยามะ

ควรใช้ความระมัดระวังเหล่านี้ขณะทำ Bhastrika Pranayama –

• หากคุณมีปัญหาความดันโลหิตสูง อย่าทำปราณยามนี้โดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์
• งดดื่มน้ำครึ่งชั่วโมงก่อนและหลังการทำ Bhastrika Pranayam
• หากคุณรู้สึกว่าต้องการน้ำเป็นพิเศษ ให้ดื่มน้ำอุ่นเพียง 2 จิบหลังจากทำปราณยามะ
• เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการฝึกหรือทำ Bhastrika Pranayama คือตอนเช้าตรู่ หากคุณทำปราณยามะนี้ในตอนเย็น โปรดจำไว้ว่าคุณควรทำหลังจากรับประทานอาหารเพียง 4 ถึง 5 ชั่วโมงเท่านั้น

• หากคุณรู้สึกเวียนศีรษะหรือเริ่มหมุนศีรษะในขณะที่ทำ Bhastrika Pranayama หากเป็นเช่นนั้น คุณควรหยุดทำ Pranayama นี้และนอนลงในท่า Shavasana ทันที
• ผู้ป่วยที่มีโรคหัวใจ เวียนศีรษะ เนื้องอกในสมอง ต้อกระจก แผลในลำไส้หรือกระเพาะอาหาร หรือโรคบิด ไม่ควรฝึก Bhastrika Pranayama
• ในช่วงฤดูร้อน หลังจากนี้คุณควรทำ Sitali หรือ Sitkari Pranayama เพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณร้อนเกินไป
• สำหรับบางคน การฝึก Bhastrika Pranayama อาจเข้มข้นเกินไป ดังนั้น ควรเริ่มฝึกภายใต้การดูแลของครูสอนโยคะ

ระยะเวลาของ Bhastrika Pranayama

ผู้ฝึกใหม่สามารถหายใจเข้าและหายใจออกอย่างน้อย 10 ครั้งในช่วงแรก ผู้ที่มีปัญหาหายใจเร็วหรือมีปัญหาด้านอื่น ๆ ควรหายใจเข้าช้า ๆ ในช่วงแรก

โปรดจำไว้ว่าปราณยามะนี้ทำด้วยรูจมูกทั้งสองข้าง การหายใจเข้าและหายใจออกจะถือเป็นหนึ่งรอบ ดังนั้นสามารถทำได้ครั้งละประมาณ 25 รอบ

หลังจากทำปราณยามะข้างต้นแล้ว เพื่อให้ความเร็วในการหายใจกลับมาเป็นปกติ ให้ทำกุมภกะภายในและภายนอกด้วยอนุโลมวิโลมหรือทำกปัลภติ 5 ครั้ง

ใครควรหลีกเลี่ยงการฝึกภสตริกา ปราณยามะ?

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคไส้เลื่อน โรคหอบหืด โรควัณโรค โรคแผลในกระเพาะ โรคนิ่ว โรคลมบ้าหมู โรคหลอดเลือดสมอง และสตรีมีครรภ์ ไม่ควรปฏิบัติเช่นนี้

หากมีปัญหาใด ๆ ในปอด คอ หัวใจ หรือกระเพาะอาหาร หากจมูกอุดตัน หากมีปัญหาเกี่ยวกับไซนัส หรือหากกระดูกจมูกโต ควรทำหรือไม่ควรทำปราณยามนี้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

หากคุณรู้สึกเวียนศีรษะ ประหม่า เหงื่อออกมากเกินไป หรือรู้สึกอยากจะอาเจียนในขณะที่กำลังฝึกปราณยาม ให้หยุดทำและนอนลงในท่าที่ผ่อนคลาย

สรุป

ในโลกยุคใหม่นี้ ผู้คนต้องเผชิญกับปัญหาสุขภาพมากมาย หลายคนประสบปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจในปัจจุบัน นอกจากนี้ ยังมีโรคอื่นๆ ที่ทำให้ผู้คนต้องตกเป็นเหยื่อในปัจจุบัน การดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดีจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพที่ดี

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเชื่อว่าผู้ที่ออกกำลังกายมากขึ้นจะมีความเสี่ยงต่อโรคภัยไข้เจ็บน้อยลง โยคะและปราณยามช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการทำปราณยามภัสตริกาช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น ปราณยามภัสตริกามีความสำคัญและมีประโยชน์ต่อการเสริมสร้างสุขภาพของดวงตา หู และจมูก รวมถึงปอดด้วย

ปราณยามนี้ยังช่วยบริหารระบบย่อยอาหาร ตับ และไตอีกด้วย นอกจากนี้ ยังช่วยรักษาโรคอ้วน หอบหืด วัณโรค และโรคทางเดินหายใจได้อีกด้วย ฉันหวังว่าผู้อ่านทุกท่านจะได้รับข้อมูลเกี่ยวกับ Bhastrika Pranayama เราจะกลับมาอีกครั้งพร้อมกับบล็อกเกี่ยวกับสุขภาพที่น่าสนใจอีกครั้ง จนกว่าจะถึงเวลานั้น โปรดติดตามบล็อกต่อไป 99 บัณฑิต.